წონის დაკლების ორი გზა არსებობს: სწრაფი და ნელი. თუ შესაძლებელია, უნდა მისცეთ უპირატესობა მეორესმდგრადი შედეგების მისაღწევად. წონის სწრაფი დაკლების დიეტები მოკლე დროში ათავისუფლებს კილოგრამებს, მაგრამ იწვევს ორგანიზმის მძიმე სტრესს. საშიშია. წონის შენარჩუნება თითქმის შეუძლებელია; შეიძლება აღმოჩნდეს პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან და სხვა ორგანოებთან.
ინტერნეტში ასობით ნამდვილი ამბავი და მიმოხილვაა გოგონებისგან, რომლებსაც უზმოზე ან სხვა „ეფექტური“ დიეტის გამო ჯანმრთელობის პრობლემები შეექმნათ.
ზოგჯერ რისკი ღირს. თუ კარგი ჯანმრთელობა გაქვთ და რაიმე მოვლენისთვის სასწრაფოდ გჭირდებათ 5-7 კგ-ის დაკლება, რატომ არ სცადოთ?
მაგრამ წონის დაკლება 10 კგ-ით ან მეტით მოითხოვს უფრო გაზომილ მიდგომას ბიზნესის მიმართ.
ასეთ სიტუაციაში მიზანშეწონილია აირჩიოთ ნელი დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მათი დახმარებით ადამიანი თვეში 3-5 კგ-ს იკლებს.
ეფექტური დიეტა 20 კგ-ით წონის დასაკლებად
პლუს გრძელვადიანი დიეტა არის ის, რომ არ საჭიროებს საკვების რაოდენობის მკაცრ შეზღუდვას. საკმარისია მის ხარისხს ცოტა ყურადღება მიაქციოთ. სასურველია რაციონიდან ამოიღოთ ყველა ტკბილეული. შაქრის მოშორება შეგიძლიათ თანდათან, ყოველდღიურად შეამციროთ პორცია. ცომეული უნდა შეიცვალოს ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული პურით.
უსაფრთხო დიეტა 20 და მეტი კილოგრამის დასაკლებად
გრძელვადიანი დიეტის რეკომენდაციები კლასიკურია: არ მიირთვათ ტკბილეული, ფქვილი და ცხიმიანი საკვები. მოხარშული უკეთესია, ვიდრე შემწვარი. მაგრამ სახლში წონის ხანგრძლივად დაკლებით, არ არის აკრძალული ხანდახან საკუთარი თავის მკურნალობა, თუნდაც ეს მავნე საკვები იყოს. პირიქით, ასეთი ინიციატივა სასარგებლოა.
კვირაში ერთხელ მაინც უნდა "აიძულოთ" საკუთარი თავი მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძი - ტორტის პატარა ნაჭერი ან შემწვარი ქათამი, ნაყინი, ფრანგული კარტოფილის მინი პორცია.
ასეთი უკანდახევები იცავს ავარიებისგან, შეგახსენებთ რაციონალური მიდგომის აუცილებლობას და იძლევა სიტუაციის კონტროლის გრძნობას.
ასეთი დიეტის დროს არ არის აუცილებელი ყოველი დღის მენიუს მკაცრად გამოკვეთა. საკმარისია დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები:
- არ ჭამოთ დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე - თუ შუაღამის შემდეგ დაიძინებთ, მაშინ აუცილებელია წესი „ექვსის შემდეგ არ ჭამოთ“. მოერგეთ თქვენს განრიგს.
- დალიეთ ბევრი წყალი – 1,5-2,5 ლიტრი დღეში, სასურველია გაფილტრული ან მინერალური.
- კარგად დაღეჭეთ საკვები, ნუ შეგეშლებათ ჭამისგან - ჯდომა და ღეჭვა ერთფეროვნად, თეფშის ყურება - მოსაწყენია. მაგრამ საკვების შეწოვის უკეთესი გზა არ არსებობს: ნუტრიენტები კარგად შეიწოვება და საკვები სწრაფად შეიწოვება.
- ჭამა პატარა კერძებიდან – ორგანიზმი მიჩვეულია, რომ სავსე თეფში ბევრია. მას შეუძლია განიცადოს გაჯერების გრძნობა მცირე ნაწილისგანაც კი, თუ ის მთლიანად დაიკავებს თეფშს.
ბევრი წონის დაკლება გაგიადვილდებათ, თუ ფიზიკურ აქტივობას დაუმატებთ თვითკონტროლს და სწორ კვებას – უმჯობესია გამოიყენოთ როგორც დიეტები, ასევე წონის დაკლების ვარჯიშები ერთდროულად. თუ სპორტის თამაში რთულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხით. ამ რეჟიმის დაცვით 20 კილოგრამი წონის დაკლებას დაახლოებით 5 თვე დასჭირდება.
ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში: როგორ დავიკლოთ 20 კგ
წონის ხანგრძლივად დაკლებისთვის საკმარისია უარი თქვათ არაჯანსაღ საკვებზე, მაგრამ უკიდურესი წონის დაკლებისთვის საჭიროა დაიცვან პორციის ზომაც. ჯანსაღი საკვებიც კი შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომია მხოლოდ მცირე რაოდენობით.
პურის რაოდენობა ერთ ჯერზე არ არის 150 გ-ზე მეტი, შესაფერისია მხოლოდ შავი ან ნაცრისფერი.
ყოველკვირეული დიეტის მენიუ წონის სწრაფი დაკლებისთვის:
- ორშაბათი - დღის განმავლობაში დალიეთ ერთი ლიტრი რძე, საღამოს - ერთი ჭიქა ტომატის წვენი და ერთი ნაჭერი პური.
- სამშაბათი - პურის ნაჭერი, უშაქრო ყავა ან ჩაი საუზმეზე. სადილი - 150 გრ მოხარშული ხორცი. ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი.
- ოთხშაბათი - დილით მიირთვით ორი ვაშლი, ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი, სადილისთვის მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი და ერთი ჭიქა ჩაი, რომელიც შეიძლება ოდნავ დატკბეთ თაფლით.
- ხუთშაბათი - 150 გრ მყარი ყველი და ყავა საუზმეზე, 150 გრ მოხარშული ხორცი პურით და ორი მოხარშული კვერცხი ლანჩზე, ერთი ჭიქა კეფირი ვახშამზე.
- პარასკევი - იმეორებს სამშაბათის დიეტას.
- შაბათი - მენიუ იგივეა რაც ოთხშაბათს.
- კვირა - იგივე, რაც ხუთშაბათს.
მზად ხართ შეინარჩუნოთ ეს დიეტა მთელი თვის განმავლობაში? თუ კი, მაშინ ასევე გაითვალისწინეთ მისგან სწორად გასვლის აუცილებლობა. თქვენ არ შეგიძლიათ "გამარჯვების აღნიშვნა" პირველ დღეს ერთი კასრით ლუდითა და შაურმით.
კალორიების მიღება თანდათან უნდა გაიზარდოს, ყოველდღიურად 30-50 კკალ-ის დამატება. პირველ კვირებში მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა და აქტიური ცხოვრების წესი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი მეტაბოლიზმი მკვეთრად შენელდება და ფუნტი სწრაფად დაბრუნდება.
კერპების დიეტა
კორეის კერპები უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ პოპ მომღერლები. ეს ის ახალგაზრდა გოგოები არიან, რომელთა გარეგნობით მთელი ქვეყანა აღფრთოვანებულია. გასაგებია, რომ მკაცრი მოთხოვნაა წამოყენებული მხატვრების ფიგურაზე - ის უნდა იყოს მყიფე და მოხდენილი. ასე რომ, აღმოსავლური ლამაზმანები უნდა მოერგონ თავიანთ იმიჯს. ზოგისთვის საკმარისია 7 დღიანი მარტივი დიეტა, ზოგი კი უფრო რადიკალურ და საშიშ მეთოდებს მიმართავს.
მომღერალმა ეილიმ ერთ თვეში 10 კგ დაიკლო. მან შეზღუდა მისი ყოველდღიური კალორიების მიღება არაუმეტეს 500 დღეში. ბანანი საუზმეზე, ქათმის მკერდი ლანჩზე, ბოსტნეულის სალათი ვახშამზე - დაახლოებით ასე ჭამდა გოგონა ოთხი კვირის განმავლობაში.
კორეელმა ვარსკვლავმა სუზიმ უკვე ოდნავ გადააჭარბა ანგელოზის ასაკს. როგორც კერპი, ხანდახან მკაცრ დიეტაზეც დადიოდა. საუზმეზე ვჭამე ბანანი და ქათმის მკერდი, გავრეცხე ერთი ჭიქა რძით. სადილი ბოსტნეულის სალათასა და ყავისფერი ბრინჯისგან შედგებოდა. ვახშამზე - ორი ტკბილი კარტოფილი. სუზიმ სამ თვეში მოიშორა ასი წონის მეხუთედი.
ასევე ამ ტიპის დიეტები პოპულარულია კერპებში:
- კომბოსტო - ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ უმი გახეხილი კომბოსტო;
- ერთჯერადი - შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში ერთხელ და მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები;
- სოიო - დღის განმავლობაში დასაშვებია მხოლოდ პატარა ბოთლი სოიოს რძის დალევა;
- სითხე - არ შეგიძლიათ ჭამა, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ: რძე, მწვანე ჩაი, სმუზი, ნატურალური ყავა უშაქროდ;
- წყალი - 5 დღის განმავლობაში ყველა კალორია აკრძალულია. ერთადერთი, რისი „გაჯერება“ შეგიძლიათ კუჭის შეუზღუდავი რაოდენობით, ჯერ კიდევ წყალია.
ზემოთ ჩამოთვლილი დიეტები უკიდურესად საშიშია, რასაც ნებისმიერი დიეტოლოგი დარწმუნებით გეტყვით.
მაგრამ ისინი უფრო მარტივია, რადგან ისინი კონკრეტულად წონის დაკლებაზე არიან ორიენტირებული.
ცხიმის მოშორების პოპულარული გზაა ერთი პროდუქტის ჭამა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, შავი პური, ხილი ან ბოსტნეული.
რა თქმა უნდა, ასეთი კვებით სხეული არ იღებს საკმარის ვიტამინებს. მაგრამ იმის გამო, რომ ცუდი კვება დიდხანს არ გრძელდება, ადამიანს შეუძლია გადარჩეს იგი სერიოზული შედეგების გარეშე.
ეფექტური დიეტა მოზარდებისთვის
მოზარდობის პერიოდში ძალიან სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაშირათა არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. 10 კგ წონის დაკარგვა უნდა გადანაწილდეს მინიმუმ ორ თვეში. დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს, ხილს, რძის პროდუქტებს, ხორცს და უცხიმო თევზს. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი.
მოზარდებისთვის ხელნაკეთი დიეტის მაგალითი:
- საუზმე - 200 გრ თბილი რძე ჩაის კოვზი თაფლით;
- სადილი - ბოსტნეულის და ბარდის წვნიანი და სენდვიჩი პური, რომელიც წაუსვით კარაქის თხელი ფენით, მყარი ყველის ნაჭერი, კიტრი და პომიდორი. შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი;
- შუადღის საჭმელი – კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი სოკოთი, უცხიმო ხაჭოს მასა;
- ვახშამი - სალათი მცენარეული პროდუქტებისგან, მაგალითად, ვაშლი, ჭარხალი, სტაფილო, ნიგოზი, უცხიმო არაჟანი, როგორც გასახდელი. მთავარი კერძი გამომცხვარი ღორის ხორცია.
დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ერთკვირიანი დიეტის დაგეგმვისას საჭიროა სხვა ჯანსაღი საკვების დამატება: თხილი და ჩირი, ლობიო, წყლის დაფუძნებული მარცვლეული. დიეტა უნდა იყოს გლუვი, შეფერხებების გარეშე. ამ შემთხვევაში ჭარბი წონა დიდი ხნით ან სამუდამოდ გაქრება და ჯანმრთელობისთვის ზიანი არ იქნება.